シンデレラ体重・美容体重・標準体重の違いは?理想体型を目指すための生活習慣改善法

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目次

  • 1. シンデレラ体重とは?

  • 2. シンデレラ体重と美容体重の違いは?

  • 3. シンデレラ体重を目指す人必見!健康的な生活改善法

美を追求する女性にとって、美しいスタイルは永遠の憧れですよね。

モデルさんや女優さんのようなプロポーションになりたい!とダイエットに励む女性も多いはずです。

美しいスタイルを目指す女性のために、今回は”体重”に着目してみたいと思います。

「シンデレラ体重」や「モデル体重」という言葉を耳にしたことはありますか?

健康的な体型の指標である”標準体重”や、ほっそりとしたスタイルを指す「美容体重」はおなじみですが、これらとどう違うのでしょうか。

無理なダイエットをせずに”シンデレラ体重”を目指すための生活改善法なども併せてご紹介したいと思います。



シンデレラ体重とは?

シンデレラ体重とは、モデルさんや女優さんのようなスリム体型の人の体重です。

10代から20代の若い女性が、「モデル体重の人は憧れのスタイル」と言っていることから”シンデレラ体重”と呼ばれるようになりました。

シンデレラ体重の算出方法は「(身長m)×(身長m) ×20×0.9」です。

つまり、身長160㎝の女性ならば、(1.6)×(1.6)×20×0.9=46.1kgとなります。

この数字を肥満度を表すBMIに換算すると、18(痩せすぎ)未満になるので、標準体型よりはるかに細身体型になります。

実際に、モデルさんや女優さんにはシンデレラ体重に近い体型の方が多いそうです。シンデレラ体重の人がかなり痩せているということが分かりますよね。


シンデレラ体重と美容体重の違いは??



では、シンデレラ体重と美容体重はどのように違うのでしょうか。

美容体重の定義は「美しくかつ健康的な理想の体型」です。

一般的に女性は細くてきれいな体型に憧れる傾向にありますが、痩せすぎていると不健康な印象になってしまいます。

ほっそりとしているけれど、女性らしく美しく見えるのが美容体重ということになります。

美容体重の算出方法は、「(身長m)×(身長m) ×20」です。

160㎝の女性で計算すると、(1.6)×(1.6)×20=51.2kgとなります。

こちらはBMIに換算すると20となり、標準の範囲内になります。

シンデレラ体重はモデルのようにかなり細いというイメージで、美容体重は健康的なスレンダーでというイメージではないでしょうか。

ちなみに標準体重は、「(身長m)×(身長m) ×22」で計算します。

160㎝の人だと56.32kgとなります。

この数字は「意外と重い?」という印象を持つ人も多いようです。

ダイエット中の人やシンデレラ体重に近づきたい人は、まず美容体重を目標にしてみると良いでしょう。


シンデレラ体重を目指す人必見!健康的な生活改善法

シンデレラ体重はかなりほっそりとした体型なので、ダイエットする際に健康を損ねてしまうリスクもあります。

健康的に、かつ美しく痩せるための生活改善法をいくつかご紹介します。


・食事制限は栄養不足やカロリー不足に注意!

ダイエット中は食事制限をする方が多いと思いますが、カロリーを抑え過ぎたり絶食したりすると深刻な健康リスクが起きてしまいます。

女性だと生理不順やひどい肌荒れなどが心配です。

くれぐれも無理な食事制限はせずに、ビタミン・鉄分・ミネラル・たんぱく質などが不足しないようにバランスの良い食事を摂るようにしましょう。


・オーガニック食材などの体に優しい食材を取り入れる

玄米やてんさい糖などを積極的に摂ることで、ダイエット中でも効果的に栄養素を摂取できます。野菜や果物も有機栽培のものを選ぶと良いでしょう。


・運動、入浴、睡眠の時間は一定に

ダイエットにはウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が効果的です。

他にも週に2回ほど筋トレを取り入れると脂肪が燃えやすく、代謝も上がります。

運動する時間帯は自由ですが、出来れば夕食の前には済ませるのがベターです。

良質な睡眠を取ることもダイエットには不可欠です。就寝2時間前くらいにはゆっくり入浴し、十分な睡眠時間を取るようにしましょう。


・水分は大目に摂る

ダイエット中は特に水分不足による貧血や脱水症状などが起こりやすいので、たっぷりと水分補給することが大切です。

目安として、1日2Lの水分を摂ると良いでしょう。便通も良くなり、代謝が上がるので痩せやすくなります。

ただし、砂糖や甘味料などが含まれる飲み物は逆に太りやすくなるので注意しましょう。


いかがでしたでしょうか?

今回はシンデレラ体重と美容体重の違い、理想の体型に近づくための生活改善方法をご紹介してきました。

健康を損ねてしまっては本末転倒ですから、無理なく生活改善を試してみて下さい。

更新日時: 2018年06月04日 15時25分

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